bemutatkozás programok cikkek

Várandósság és szülés

Előadás

Testi változások

Lelki folyamatok

A szülésről

A szülés után

 

Hányinger

Nagyon sok kismama tapasztal enyhébb émelygést vagy erősebb hányingert a várandósság kezdeti időszakában. Általában a várandósság hatodik hete körül kezdődik és a 14.hét környékén elmúlik – persze vannak kivételek. A negyedik hét után is fennálló hányinger hátterében általában valamilyen táplálkozási probléma vagy feldolgozatlan érzelmi kérdések állnak.

Sok elmélet született már arról, hogy mi okozza a hányingert és hogy miként lehet az, hogy egyes nők  nagyon intenzíven érzékelik, mások egyáltalán nem. Az okok között megtalálhatjuk a hormonális változásokat, az érzelmi tényezőket , a táplálkozási hatásokat és vannak olyan elképzelések, miszerint olyan biológiai működésről van szó, amely meggátolja a kismamát abban, hogy olyan dolgokat vegyen magához, amelyek nem lennének jó hatással a babára. Egyes szakértők szerint a hányingerrel küszködő kismamáknál kisebb az esély a vetélésre, de azért hozzá kell tennünk, hogy az orvostudománynak nem sikerült még kielégítő magyarázatot találnia arra, hogy miért gyötri hányinger a kismamák jelentős hányadát.

Szerencsére a kellemetlenségen túl, igazi veszélye nincs a jelenségnek, csak ha rendkívül erős hányás is kíséri, mert akkor fennáll a kiszáradás veszélye.

Kiváltó okok lehetnek:

A várandóssággal együttjáró hormonális változások testünk szöveteit puhítják, lágyítják. Ezek nem csupán külsőleg okoznak változást – mint pl. a mellek megnagyobbodása – hanem az emésztőcsatorna is lelassul, lágyul, lazul. Ezekhez a fizikai változásokhoz jön még az a többletterhelés, az a hihetetlen munka a testünkben, ami körülbelül napi száz darab fogamzásgátlónyi hormon feldolgozását jelenti és a többek között ebből is adódó fáradtság, ami gyakran feledteti velünk, hogy rendes, tápláló ételekre és nyugodt étkezésekre van szükségünk. Megfelelő mennyiségű pihenéssel, rendszeres és tápláló étkezéssel és a székrekedés kialakulását megelőzve a minimálisra csökkenthető a hányinger.

Figyeld meg, hogy van-e a szagoknak a szerepe rosszulléteidben. Ha igen, igyekezz elkerülni azokat a szagokat, amiktől felfordul a gyomrod: ha nem bírod  a benzingőzt,  kérd meg a benzinkutast, hogy tankoljon, ha a konyhai szagok zavarnak. párodat, barátnődet vagy édesanyádat, hogy főzzön helyetted.

A testmozgás hiánya is előidézheti hányingert, mert a savak és a széndioxid mennyisége felszaporodik a vérben. Egy frissítő séta a szabadban, vagy bármilyen rendszeresen végzett testmozgás nem csupán a hányingerre, hanem a fáradtságra és a székrekedésre is jó hatással lehet. Ha eszedbe jut, fél órával a mozgás előtt egyél pár falatot, hogy ne essen le a vércukrod és az is fontos, hogy utána pótold a ledolgozott kalóriákat – ez itt most nem a fogyókúra ideje! Ha a mozgástól esetleg erősödne a hányinger, próbáld ki a rendszeres masszázst, ami egyfajta „passzív testmozgás”.

Érzelmeink keltette feszültségek is okozhatnak émelygést. Lehetnek egy kismamának mindenféle érzései egy várandóssággal kapcsolatban. Még a tervezett és várt babák hirtelen „valóssággá válása” is felhozhat nem várt érzelmeket belőlünk és sokkal inkább így lehet ez, azokkal, akiket „meglepetésként” ér egy új élet megfoganásának híre. Fogadd el a szívedben lakozó érzelmeket. Ne kelts magadban felesleges bűntudatot azzal, hogy biztos rosszat okozol kisbabádnak azzal, ha megengeded magadnak a negatív érzelmeket, mert ezzel csak a feszültség-kört erősíted. Teljesen természetes, hogy meg-megérint bennünket annak az óriási felelősségnek a súlya, amit egy gyermek hoz az életünkbe. Persze az is lehet, hogy a hányinger maga indítja el benned azt a gondolatot, hogy „vajon tényleg ezt akartam?” vagy, hogy „jó döntés volt?” Engedd ezeket a gondolatokat, érzelmeket előjönni, de közben gondolj arra, hogy a fizikai nehézségek nagy valószínűséggel gyorsan elmúlnak majd és hamarosan várandósságod élvezetesebb időszakába lépsz.

Mint már említettük, étkezési, étrendi szokásainkon való változtatással sokat enyhíthetünk e kellemtelen tüneten:
A napi három kiadós étkezés helyett próbáld meg 2-3 óránként valami könnyű, egészséges étellel kényeztetni magad, amelyben összetett szénhidrátok és fehérjék is találhatóak. Nem kell semmi extrára gondolni: lehet ez egy vajaskenyér – lehetőleg teljes kiőrlésű lisztből – egy kis vajjal, sonkával, paradicsommal, paprikával, yoghurt müzlivel, tészta ételek párolt zöldséges szósszal (paradicsom, gomba, cukkini), valamilyen zöldség vagy húsleves, vagy egyszerűen nyers gyümölcsök, zöldségek valami nem túl „mű” rágcsálni valóval, stb. Ezek a kisebb adagok nem valószínű, hogy hányingert váltanak ki, viszont nem engedik, hogy kiürüljön a gyomrod és hogy túl sok gyomorsav keletkezzen. Ez utóbbinak az elkerülésére jó, ha az ágyad mellett tartasz olyan kekszet vagy kétszersültet, amit rögtön felkelés után elmajszolhatsz. Így nem az üres gyomor émelyegtető érzésével indul a reggel és máris vidámabban indulunk a napnak. Lassan, óvatosan kelj ki az ágyból és ha lehetőséged van rá vedd lazára a reggelt
Sokaknak segít az is, hogy egy kis pohár grapefruit-, vagy más gyümölcslevet – lehetőleg 100%-osat és nem olyat, ami tele van mesterséges íz-, és színező anyagokkal és cukorral – isznak evés előtt, mert ez beindítja az emésztőnedveket és könnyebben lecsúszik az étel is utána. Ha egy mód van rá, ne hagyd ki a reggelit, ne indulj teljesen üres gyomorral a napnak.

A nap végén is tehetsz valamit azért, hogy a másnap jól induljon: fehérjében gazdag néhány falat (egy joghurt, egy pohár tej, egy kis sajt, stb.) az esti lefekvés előtt fél órával elősegítheti, hogy az éjszaka folyamán ne essen le nagyon a vércukor szinted.

Bárhova mész, vigyél magaddal valami tápláló finomságot. A várandósság első heteiben, amikor olyan nagyon sok változás történik a testedben, megerőltető lehet a szervezetnek akár két órát is „kihúzni” evés nélkül, kimerültnek érezheted magad tőle, leeshet a vércukrod és nem csak az émelygés kezdődhet el, hanem szédülést, fejfáját is érezhetsz. Jobb megelőzni a bajt és ezért mindig legyen nálad valami, amiből alkalom adtán csipegethetsz: diófélék, magok (mandula, mogyoró, dió, napraforgó-, vagy tökmag), aszalt vagy friss gyümölcs, egy kis szendvics, amit otthon készítettél (hogy ne kelljen egy Mc Donalds-ba beszaladni, de ha már odavetett a sors és az éhség, akkor inkább ott is válassz egy kis pohár narancslevet és egy friss zöldségekből készült salátát, mint egy adag sültkrumplit és sütit).
Bár sok kismama érzi úgy, hogy az ivás csak ront a hányingeren, az az igazság, hogy ha nem viszünk be elég folyadékot, akkor annak még rosszabb következményei lehetnek, főleg akkor, ha esetleg hányunk is. Szüksége van szervezetünknek a folyadékpótlásra. Itt megint jó odafigyelni arra, hogy mit is iszunk: feleslegesen terheljük az emésztő (és ideg-) rendszerünket a koffeintartalmú italokkal és cukrozott levekkel. Mindenképpen jobb a természetes italoknál maradni: víz, tiszta, esetleg otthon préselt gyümölcslevek, néha, néha enyhe gyógyteák, amikről még később szólunk.

Hányingert okozhat a vas-, magnézium-, kalciumhiány, ha túl kevés jut a szervezetünkbe B vitaminokból, vagy kevés fehérjét és/vagy összetett szénhidrátot fogyasztunk. Lehet, hogy ezek a hiányok ott rejtőztek benned, de csak most kerültek napvilágra, amikor a várandósság kezdeti időszakának nehéz időszakát kell kiállnia a testnek. Ha lehet, akkor természetes forrásból igyekezzünk pótolni ezeket, és csak ha ezt reménytelennek érezzük, kezdjünk el szedni kismama vitamint. Annál is inkább, mert vannak, akiknél az első harmadban éppen ezek a táplálék-kiegészítők rontanak a helyzeten. Ha ezt tapasztaljuk, igyekezzünk ne üres gyomorra, hanem evés közben bevenni.

Bizonyos gyógynövények – a belőlük készült teák, illóolajok -  is segíthetnek átvészelni ezt az időszakot.
A gyömbérről több klinikai kísérletben kimutatták, hogy hatékonyan használható hányinger és hányás esetén. Élénkíti a renyhe bélműködést és kellemesen felmelegíti az emésztőcsatornát. A legjobb, ha friss gyömbér gyökeret használunk, amihez manapság már nagyobb szupermarketekben minden gond nélkül hozzá lehet jutni. Reszeljünk le egy kávéskanálnyit a friss gyömbérgyökérből és 10 percig áztassuk 1 csésze forró vízben. Ezt a főzetet ne egy hajtásra igyuk meg, hanem egész nap lehet belőle kortyolgatni.

FONTOS, hogy napi 2 csészénél ne igyunk többet, mert a gyömbérteának menstruáció megindító hatása lehet, tehát nagy mennyiségben, illetve korábbi vetélés esetében nem ajánlott!
A gyermekláncfű gyökér keserű ízével szintén segíti az emésztést, megnyugtatja és erősíti a gyomrot, javítja az étvágyat és jó hatással van a májra. A várandósság időszakában is biztonságosan használható, ezért sokan kedvelik akár külön, akár mással (pl. gyömbérrel, kamillával) keverve. A teához 1 liter forró vízbe 4 evőkanálnyi szárított vagy kétszer ennyi friss gyökeret tegyünk és hagyjuk állni 4 órán keresztül. Egész nap kortyonként iszogassunk belőle, de ne többet, mint két csészényit.

A kamilla tea is nyugtatja a gyomrot, támogatja a májműködést, növeli az étvágyat és oldja az esetleges szorongásokat, feszültségeket. Vegyünk egy evőkanálnyit a kamillából és egy csészényi forró vízben áztassuk 10-15 percig. Érdemes letakarni a lábost vagy teáskannát, hogy ne szabaduljanak el az értékes illóolajok! Ezt is jó, ha kortyonként, egész napra elosztva isszuk, maximum 2 csészével naponta.

A borsmenta, a fodormenta és a citromfű is nyugtatja az emésztőrendszert. A teához egy csésze forró vízbe tegyünk 2 teáskanál szárított vagy kétszer ennyi friss füvet és lefedve hagyjuk ázni 15 percen keresztül.

A gyógyteákon kívül kísérletezhetünk illóolajokkal is. Ingeborg Stadelmann A bába válaszol című könyvében a következő illóolajokat ajánlja a hányinger enyhítésére: bergamott, mandarin, neroli, grapefruit, borsmenta, citrom. Más könyvekben levendulát, rózsát, kamillát, szantált is ajánlanak akár fürdővízbe, akár illatlámpába, akár zsebkendőre csöpögtetve szagolgatásra. Szerintem az a legjobb, ha mindenki maga választja, ki, hogy mikor, melyik esik jól.
A homeopátia is kínál lehetséges megoldásokat. A fent említett könyv a következő szereket ajánlja: Arsenicum album, Cocculus, Ipecacuana, Magnesium carbonicum, Nux vomica, Phosphor, Pulsatilla, Sepia, Tabacum. erős hányinger esetén Nux vomica vagy Sepia vagy Ipecacuana. Manapság már több helyen – könyvekben, interneten - utána lehet nézni annak, hogy az egyes homeopátiás szerek milyen specifikus tünetek esetén javasoltak. C30 higításban naponta 3x3 golyó 5 napig, de ha enyhülnek a tünetek, hagyjuk abba a golyók szedését – ha viszont nincs javulás, akkor forduljunk inkább homeopátiás szakemberhez.


akupresszúrás pontok


A képen látható akupresszúrás pontok nyomásával is elérhetjük émelygésünk, hányingerünk enyhülését. Az első pont két hüvelykujj szélességnyire van lefelé a csukló hajlítás vonalától, egyvonalban a középső ujjal. A másik pont a mellek között, a szegycsonton található, a harmadik pedig a nyak alsó részén lévő kis bemélyedés. Ez utóbbi kifejezetten az erős hányinger csökkentésére szolgál.

Mindezeken kívül akupunktúrás szakemberhez is el lehet menni.
Ha az eddig felsoroltakból semmi sem használ, akkor nyugtasson minket a tény, hogy általában a 14. héttől megszűnnek ezek a panaszok és a legtöbb kismamára egy testileg, lelkileg kiegyensúlyozottabb és boldogabb második harmad vár.